Low Carb Nussecken – Naschen ohne schlechtes Gewissen
Schon lange schwirren mir die leckeren nussigen Ecken im Kopf herum und möchte dieses Jahr unbedingt welche machen. Sie sind ein Familienfavorit, die nicht nur von Kinder geliebt werden. Doch wie backe ich Low Carb Nussecken ohne den ganzen Zucker? Genau um diese Frage handelt dieser Beitrag und stellt euch ein Rezept vor, mit dem […]
Essen nach dem Training
Nach dem Training brauchen unsere Muskeln Nährstoffe, um sich von dem extremen Einsatz zu erholen, den sie während des Trainings ertragen haben. Die Muskeln benötigen nämlich nicht nur Energie, um den Muskelabbau zu verhindern, sondern auch Aminosäuren, die nicht nur den Muskelaufbau unterstützen, sondern auch zur Produktion von neuen Zellen beitragen. Es ist daher wichtig, […]
Was ist Propriozeptives Training?
Propriozeptives Training ist eine Trainingsmöglichkeit, die sich auf die Wahrnehmung von Sinneseindrücken durch die Körperwahrnehmung bezieht. Propriozeption Training wird oft auch Sensomotorisches Training genannt, zu dem eine Reihe von Übungen gehören, deren Ziel es ist, die Muskelspannung, Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Je älter wir werden umso […]
Was sind Fette? – Wichtige Fakten
Was sind Fette? Fettsäuren finden sich in verschiedenen Nahrungsmitteln wie zum Beispiel Olivenöl, Kakao, Fleisch Avocados, Nüssen, Fisch, Kerne und Samen. Es ist von entscheidender Bedeutung, welche Fettsäuren du in deiner Ernährung aufnimmst. Zu wenig Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren in deiner Ernährung können zu Entzündungen des Körpers und zu chronischen Krankheiten wie Diabetes und Krebs […]
Fitness für Ü40-Sportler
Über 40 und auch nicht mehr im besten Fitness-Zustand? Das ist nicht verwunderlich, denn es gibt viele Menschen in dieser Altersgruppe, die bei einer Trainingssituation nicht mehr mitmachen möchten. Es ist nicht von der Hand zu weisen, dass die körperliche Fitness in der zweiten Lebenshälfte zurückgeht. Das ist ein natürlicher Prozess. Eine gute Nachricht: Mit […]
Keine Zeit für Sport? Erfolgsrezept für Berufstätige
Sicherlich wurdest du schon einmal darauf angesprochen, ob du Sport machst oder bewusst etwas für deine Gesundheit tust. „Ich würde ja gerne, aber ich habe keine Zeit für Sport“. So oder so ähnlich fiel dann wahrscheinlich deine Antwort aus. Das ist der mit Abstand am häufigsten ausgesprochene Satz, wenn es darum geht endlich etwas für […]
Beweglichkeitstraining – warum es nützlich für dich ist
In diesem Beitrag geht es um das Beweglichkeitstraining oder oft auch Mobility Training genannt. Du erfährst warum es für dich wichtig ist dieses in dein Training einzubauen. Was ist Beweglichkeit? Die Beweglichkeit beschreibt im Allgemeinen die Dehnfähigkeit der Muskulatur und den dadurch entstehenden Bewegungsspielraum in den Gelenken wie z. B. im Schulter-, Hüft-, Sprunggelenk sowie […]
Beliebtesten Diäten – Von Low Carb bis Fasten
Heute schauen wir uns die beliebtesten Diäten an die gerne durchgeführt werden. Darüber hinaus teile ich meinen Meinung bezüglich der Diäten mit dir und gebe dir meine persönliche Empfehlung dazu. Beliebtesten Diäten Low Carb Die wahrscheinlich am bekannteste Diät überhaupt. Low Carb bedeutet nichts anderes als wenig Kohlenhydrate. Eiweiß und Fett werden erhöht und die […]
Wie oft den Muskel trainieren?
Wie oft solltest du deine Muskeln trainieren für optimalen Muskelaufbau? Diese Frage klären wir in diesem Beitrag und schauen uns das Model der Superkompensation genauer an. Wie wachsen Muskeln? Schauen wir uns zunächst einmal an was überhaupt den Muskel rein anatomisch zum Wachsen bringt. Dazu gibt es zwei Theorien: Theorie 1 – Energiemangeltheorie (Training – […]
Diät Herausforderungen – langfristig abnehmen
Diät Herausforderungen Im letzten Beitrag habe ich dir wichtigsten Gründe genannt weshalb Abnehmen bei vielen nicht klappt. Sofern du dich an die ersten drei Regeln hältst verspreche ich dir, dass auch du dein Wunschgewicht erreichst. Den Beitrag dazu findest du hier. Heute gehen wir etwas genauer auf die „Diät Herausforderungen“ ein und ob eine Diät überhaupt […]