Hula Hoop Kalorienverbrauch – Wie lange musste ich üben?

In diesem Beitrag berichten wir, wie lange es gedauert hat das Hula Hoopen zu lernen und wie effektiv es wirklich zum Abnehmen ist.
Wir schauen uns dabei genau den Hula Hoop Kalorienverbrauch an und sagen dir, was du bei deinem Kauf eines neuen Hula-Hoop-Reifens beachten solltest.

Hula Hoop lernen

Als absoluter Anfänger, der zuvor nie Hula Hoop ausgeführt hat habe ich den selbst Versuch gestartet.
Ich habe mir täglich 10 Minuten Zeit genommen zum Trainieren mit dem Hula Hoop Reifen. Zu Beginn war ich in der Lage den Reifen für maximal 3 Sekunden um den Körper umkreisen zu lassen. Nach mehrmaligen anschauen des Übungsvideos und ein paar Trainingsminuten konnte ich die Dauer am ersten Tag bereits auf ca. 10-15 Sekunden steigern. Nach dem ersten Training hatte ich durch die ungewohnte Bewegung starken Muskelkater an der seitlichen Bauchmuskulatur. Somit musste ich zwei Tage Pause einlegen. Es hat vom ersten Tag an insgesamt 8 Tage bei mir gedauert, bis ich in der Lage war den Reifen für mindestens 1 Minuten oben zu halten. Nach 12 Tagen war es soweit, ich konnte nun mehrere Minuten ohne Pause Hula Hoopen.

Hula Hoop Kalorienverbrauch

Am 14 Tag wurden Brustgurt und Pulsuhr gekoppelt, um einen so genauen Wert wie möglich zu erhalten. Das Hula Hoop habe ich nach einer Trainingseinheit als Cool Down durchgeführt.
Mein Körper war somit bereits gut aufgewärmt.

Für ganze 5 Minuten habe ich das Hula Hoop durchgeführt. Dabei ist mir der Reifen nur 1x runtergefallen. Während der 5 Minuten lag der durchschnittliche Puls bei 120 – 130 Schlägen pro Minute. Der Hula Hoop Kalorienverbrauch lag für die Zeit von 5 Minuten bei 49 Kalorien. Rechnet man das ganze hoch auf eine Stunde ergibt das knapp 600 Kalorien.

Den Hula Hoop Reifen den ich für meinen Selbstversuch verwendet habe findet ihr unter dem folgenden Link.

Hula Hoop Training

Hula Hoop – welche Muskeln werden trainiert

Das Training mit Hula-Hoop Reifen kann nicht nur den Taillen- und Hüftumfang verringern, es trainiert auch gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System mit. Beim Hula-Hoop werden die geraden und seitliche Bauchmuskeln, der untere Rücken, das Becken, die Ober- und Unterschenkel sowie die Gesäßmuskulatur trainiert. Sobald man in der Lage ist mehrere Minuten am Stück durchzuhalten geht das halten der Arme oberhalb des Ringes auch auf die Schultermuskulatur.

Hilft Hula-Hoop beim Abnehmen?

Wer regelmäßig mit dem Hula-Hoop-Reifen trainiert, kann grundsätzlich auch erfolgreich abnehmen. Die andauernd kreisende Bewegung regt Stoffwechsel, als auch die Durchblutung an. Dies führt dazu das Hula-Hoop einen hohen Kalorienverbrauch herbeiführt.
Neben dem Training spielt eine ausgewogene und gesund Ernährung eine wichtige Rolle beim Abnehmen.

Hula Hoop Reifen – Wie finde ich den Richtigen? 

Gerade beim Kauf eines neuen Hula-Hoop-Reifens sollte man mit der Auswahl der Reifengröße und dem Gewicht vorsichtig sein.
Für die richtige Auswahl der Reifengröße, solltest du deine Körperlänge von deinen Füßen bis hin zu deinem Bauchnabel messen. Diese Länge dient dir dabei, die richtige Größe deines Hula-Hoop-Reifens ausfindig zu machen.

Es empfiehlt sich insbesondere für die Anfänger, einen großen und schweren Reifen zu wählen, da mit einem kleinen und leichten Hula-Hoop-Reifen der Rhythmus schnell verloren geht. Darüber hinaus wird auch mehr Energie gebraucht.

Einen für Anfänger gut geeigneten Hula Hoop Reifen findest du unter dem Amazon Link.

Hula Hoop Reifen blaue Flecken?

Da das Bindegewebe beim Hula Hoop stark beansprucht wird, kommt es häufig vor, dass Anfänger blaue Flecken an der Taille bzw. im Bauchbereich bekommen. Um diese blauen Flecken zu vermeiden, ist das Training mit dem Hula-Hoop Schritt für Schritt zu steigern, damit sich die Haut an den Druck gewöhnen kann.
Hast du durch das Hula-Hoop blaue Flecken bekommen? Lege dringend eine Pause ein, bis sich deine Haut erholt hat und die blauen Flecke verheilt sind!

Fazit

Es hat für mich als absoluter Anfänger 12 Tage gedauert bis ich mehrere Minuten am Stück Hula Hoopen konnte. Hochgerechnet verbrennt man mit dem Hula Hoop Training ca. 600 Kalorien pro Stunde.
Hula Hoop ist somit durchaus als Sportmöglichkeit zum Abnehmen oder fitter werden geeignet.

 

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