In diesem Beitrag stelle ich dir eine Übung vor, mit der du dein Fußballtraining allein durchführen kannst. Du benötigst dabei nur einen Ball, verschieden farbige Hütchen und vier Plastikflaschen oder ähnlich gut geeignete Gegenstände.
Fußballübung Einzeltraining
Mit dieser Übung trainierst du dein Passspiel, Ballführung, Schnelligkeitsausdauer sowie Orientierungs- und Umschaltfähigkeit.
Für die meisten sind die letzten zwei Begriffe sicherlich neu. Daher hier nochmal kurz erklärt
Fußball Orientierungsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit bezeichnet die Fähigkeit seine eigene Position, sowie die der Mit- und Gegenspieler wahrzunehmen. Dazu gehört auch die Wahrnehmung über die gesamte Spielfläche.
Umschaltfähigkeit
Darunter versteht man im Fußball den Wechsel zwischen Angriff und Abwehr, bzw. vom Umschalten zwischen Ballbesitz und Balleroberung.
Übung für dein Fußballtraining allein
Wir gehen davon aus, dass du die Übung auf einen Fußballplatz ausführst. Lege dafür 4 farbige Hütchen auf der Torlinie hin. Die anderen 4 farbigen Hütchen platzierst du hinter dem Halbkreis vom 16 Meter-Raum. Der Abstand der jeweiligen Hütchen zueinander beträgt ca. 1,50 Meter.
Vor jedem Hütchen auf der Torlinie stellst du eine Plastikflasche oder ein ähnlich gut geeigneten Gegenstand hin.
Deine Aufgabe ist es alle vier Plastikflaschen so schnell wie möglich vom 11 Meter Punkt um zu passen.
Nun kommen die farbigen Hütchen ins Spiel. Verfehlst du dein Ziel, musst du für jeden Fehlversuch den Ball holen und so schnell wie möglich um das Hütchen mit der gleichen Farbe hinter dem Halbkreis des 16 Meter-Raums dribbeln. Im Anschluss dribbelst du mit dem Ball wieder auf Höhe des 11 Meter Punktes und beginnst den nächsten Versuch.
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Beispiel:
Du versuchst die Flasche vor dem blauen Hütchen zu treffen. Dein Ziel wird verfehlt.
Nun holst du so schnell wie möglich den Ball und dribbelst um das blaue Hütchen hinter dem Halbkreis vom 16 Meter-Raum herum. Direkt im Anschluss, ohne Pause . Triffst du das Ziel, holst du den Ball und startest sofort mit dem nächsten Versuch.
Variation der Fußball Übung
Als Variation kannst du anstelle des rechten Fußes nun alles mit dem Linken Fuß ausführen. Zusätzlich kannst du nach einem Fehlversuch alle Hütchen hinter dem 16 Meter-Raum um dribbeln anstatt nur die jeweilige Farbe.
Wie viele Durchgänge für dein Fußballtraining
Die Anzahl der Durchgänge ist davon abhängig wie lange du dafür benötigst alle Flaschen zu treffen. Als Richtwert kannst du dich an den folgenden Werten orientieren.
8x bei unter 60 Sekunden
6 x wenn innerhalb von 60 – 120 Sek.
4 x wenn mehr als 120 Sek.
Werde besser durch dein Fußballtraining
Bleibe trotz Corona am Ball und trainiere deine Fußballerischen Fähigkeiten. Mit dieser Übung kannst du mit wenig Material ganz allein trainieren und in Form bleiben. Teste die Übung aus und berichte und wie lange du für einen Durchgang benötigst.
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