Das Ergänzen vom Krafttraining im Fußball kann die Leistung der Spieler steigern, vorausgesetzt man wählt die richtigen Übungen und Trainingsmethoden aus.
Für Fußballer ist es entscheidend auf dem Spielfeld bessere Leistungen zu bringen.
Um die Muskulatur dafür bestmöglich zu trainieren bieten sich insbesondere Grund- oder Verbundübungen an. Zu einer der wichtigsten Grundübung zählt die Kniebeuge.
Durch die Ausführung von Kniebeugen wird besonders die Beinmuskulatur sowie unsere Körpermitte trainiert und involviert dabei noch weitere Stützmuskeln.
Für Fußballer ist es wichtig den Körper möglichst als Ganzes zu trainieren.
Das Krafttraining sollte als Ergänzung zum eigentlich Fußballtraining gesehen werden und idealerweise 2x pro Woche in den Trainingsplan involviert werden.
Eine Krafttrainingseinheit ganz ohne zusätzliches Equipment könnte dabei so aussehen:
Aufwärmen: 5-10 Minuten
Übung 1: Kniebeugen
Übung 2: Ausfallschritte
Übung 3: Klimmzüge
Übung 4: Liegestütze
Übung 5: Schulter Seitheben mit Wasserflaschen
Übung 6: Plank (Unterarmstütze)
Bei allen Übungen ist es enorm wichtig eine richtige Ausführung zu beherrschen. Die Sätze pro Übungen sollten zwischen 2-4 sein. Um möglichst die Kraftausdauer zu fördern, die für Fußballer wichtig ist, sollte ein Wiederholungsbereich pro Satz von 15-25 gewählt werden.
Bei regelmäßiger Ausführung des Krafttrainings, kann nach wenigen Wochen mit einer körperlichen Leistungssteigerung auf dem Spielfeld gerechnet werden.
Neben dem richtigen Training spielt die Ernährung natürlich eine mindestens genauso wichtige Rolle.
Einen auf dich abgestimmten Trainingsplan und wichtige Tipps zur Ernährung bekommst du von mir.
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